# 운동/헬스
2년 전
안녕하세요 처음 글 써봅니다 단백질 쉐이크 마신다고 근육이 더 잘 붙는건 머리로는 이해하는데 실제로 효과 많이 본다고 느끼시는분 계신가요? 추가로 효과보신 프로틴 추천 부탁합니다
제대로 루틴 잡고 벌크시작해서 3개월동안 7키로 찌웠어요. 근육5 지방2. 체지방은 14프로.근골격률은 50프로
시작하실때는 맛이 다양한 마이프로틴 추천드려요
(작성자)
•마이...프로틴...메모...
홍콩에서 살만한거 뭐있나여ㅠ 초보라서여
데카쓸론에서도 팔고 그냥 운동용품 샵에서도 팔기는 하는데 가능하면 마프 사이트에서 2.5키로나 5키로 짜리 whey protein 초코 맛이나 바닐라 맛 추천해요. 아 그리고 마프는 1.1일 2.2일 3.3일같은 날에는 66에서 70프로 할인해요.그리고 본인이 유당 불내증이 있다면 조금 더 비싸기는 한데 whey isolate는 유당 없앤거니 그거를 드세요. 그리고 본인이 진짜 잘 공부하고 어떻게 키울지 감이 잡혔다 하면 BCAA와 함께 Creatine도 같이 섭취해보세요. 체중 증량이 목적이라면 이런것들도 도움이 됩니다
(작성자)
•@익명 1 이거 메모
@익명 1 ㄹㅇ 메모
개인적으로 오프라인 보다는 아이허브에서 사시는거 추천드립니다. 종류도 그렇고 가격도 저렴하고요 단백질 쉐이크 마신다고 근육이 잘 붙는다는건 반은 맞고 반은 틀린 얘기입니다. 간단하게 본인이 운동을 통해 근육에 미세하게 손상을 입히고 회복 과정에서 단백질(아미노산)이 사용되는 것인데 본인이 근육량 증가를 목적으로 운동을하고 단백질을 섭취하는 것이라면 양은 몸무게*1.5~2.0 (g)이 이상적입니다. 보충제는 말 그대로 보충제 일 뿐이라, 한 끼에 50g 이상의 단백질 섭취는 무의미 합니다. 식사에 단백질이 부족하다 생각하시면 양을 채울 목적으로 보충제를 섭취하는것을 추천드립니다